一、蒸香菇（简单易消化）食材准备

- 干香菇：提前用温水浸泡30分钟至发软，切去蒂部后撕成小块

- 粉丝/大米：适量（可选）

- 蒜蓉酱：自制（蒜末+辣椒末+生抽+蚝油）

制作步骤

- 将香菇焯水1-2分钟，摆盘备用

- 炒香蒜蓉酱，铺在香菇上，淋上生抽和豉油

- 蒸5-8分钟（时间根据香菇大小调整），出锅后撒葱花

二、香菇肉馅（适合婴幼儿）

食材准备

- 干香菇：浸泡后切碎（建议选择易消化品种）

- 肉类（猪肉/鸡肉/火腿肠）：剁成末，加入生抽、盐、蛋清、淀粉腌制15分钟

- 蔬菜（胡萝卜/芹菜/菠菜）：切碎末备用

制作步骤

- 将香菇与肉馅混合，加入蔬菜末，搅拌均匀

- 蒸10-15分钟（中小火），出锅后淋上酱料（如沙拉酱、蒜蓉辣酱）

三、香菇青菜（营养均衡）

食材准备

- 青菜（如油菜、小白菜）：洗净切段

- 香菇：切薄片，用温水浸泡后焯水

制作步骤

- 炒香姜蒜末，加入香菇翻炒2分钟

- 倒入青菜大火快炒，加生抽、盐调味

- 淀粉水勾芡收汁，撒葱花提香

四、其他创意做法

香菇豆腐汤：

香菇与豆腐同煮，加入香菇水勾芡，适合宝宝辅食

香菇酿肉：肉馅填入香菇中，蒸20分钟，搭配生菜叶食用

注意事项香菇选择：

优先选干香菇，营养更丰富

烹饪技巧：

- 蒸香菇时保持水量，避免塌陷；

- 炒香菇时用中火，防止焦糊

安全提示：

- 宝宝食用时需将香菇切碎至米粒大小

- 肉类需充分煮熟，避免细菌感染

通过以上方法，既能保留香菇的鲜香，又能确保适合小朋友的消化吸收需求。