山药菠菜小米粥的做法

山药菠菜小米粥是一道营养丰富的粥品，适合老人、儿童及消化较弱人群食用。以下是详细做法及注意事项：

主料：大米1杯（约100克）、小米1/4杯（约25克）、山药1/2杯（约100-150克，需去皮切块或泥状）

辅料：菠菜150克（需焯水后切碎）、牛肉末100-150克（可选，增加蛋白质）、葱姜适量、生抽、花生油、淀粉、盐、香油

煮粥

- 锅中加入适量清水，先放入大米和小米，开启煮粥模式

- 煮至粥底微黄时，加入山药块（泥状更易融合）

- 调至中小火，熬煮40-60分钟，期间需不断搅拌防止粘锅

组合与调味

- 粥煮至粘稠度适宜时，加入焯水后的菠菜碎，继续煮2分钟

- 若添加牛肉末，此时放入翻炒至变色后倒入粥中

- 根据口味加入盐、生抽、香油调味，最后撒上葱花提香

粥的稠度：

山药建议提前浸泡并打成泥状，或直接用蒸熟的山药块，可使粥更软糯

健康饮食：适合早餐或晚餐，易消化且营养均衡

特殊人群：儿童、老人、感冒康复期及肠胃敏感者

季节调理：冬季食用可暖胃，夏季可搭配绿豆增加清凉感

通过以上步骤，您可以轻松制作出营养丰富、口感软糯的山药菠菜小米粥。根据需求调整食材比例，搭配不同肉类或蔬菜，满足多样化需求。