黑米红枣粥是一道营养丰富的养生粥品，具有补气养血、滋阴润燥的功效。以下是详细做法及小贴士：

一、所需材料

主料：黑米100-150克、红枣5-10颗（去核）、枸杞适量（可选）

辅料：莲子、桂圆、山药、板栗等（根据喜好添加）

二、核心步骤食材准备

- 黑米需提前浸泡：冷水浸泡4-8小时，期间换水1-2次，直至吸水膨胀

- 红枣洗净去核，莲子、桂圆提前泡发，山药去皮切块，板栗烤熟后压成蓉

煮粥流程

- 基础煮法：

黑米连水放入砂锅或电饭煲，大火煮开后转小火慢熬45-60分钟，期间需不断搅拌防止粘锅

- 分阶段添加：

- 先煮黑米至八成熟（约30分钟），加入红枣、枸杞等继续煮10-15分钟

- 最后20分钟加入莲子、桂圆等易熟食材，调入冰糖调味

- 易粘锅技巧：

- 开锅后转小火并定时搅拌

- 使用高压锅可缩短煮粥时间

调味与完成

- 根据口味加入适量冰糖，边煮边搅拌至溶解

- 熟透后关火焖5-10分钟，让香味融合

三、小贴士

浸泡时间：

黑米需充分浸泡，否则易煮烂烂的；红莲子、薏米等需长时间浸泡

火候控制：

全程保持小火，避免糊锅，若粘锅可开盖闷煮10分钟

营养升级：

可搭配山药、板栗、核桃等食材，增加膳食纤维和蛋白质

食用建议：

每日1-2碗，搭配咸鸭蛋黄或小笼包更佳

通过以上步骤，可煮出软糯香浓的黑米红枣粥，适合早餐或晚餐食用，尤其适合体质虚弱、气血不足的人群。