一、材料准备

花生：选择红皮花生更佳，可提前1-2小时用温水浸泡，去除涩味，浸泡后沥干水分

红枣：去核（避免上火），中等大小者更易煮软，可用淀粉水浸泡10-15分钟辅助去污

辅助材料（可选）：枸杞子、桂圆、红糖等，根据需求添加

二、核心步骤花生预处理

- 浸泡花生：用清水浸泡2-3小时，期间换水1次，避免发霉

- 去涩处理：部分红皮花生可先煮10分钟，捞出后与红枣同煮

红枣清洗

- 冲洗后用淀粉水浸泡10-15分钟，搓洗表面灰尘，减少杂质

炖煮方法

- 水量比例：建议1:2:10（花生：红枣：水），喜欢浓稠可减少水量

- 火候控制：先用大火煮开，转小火慢炖1-2小时，期间搅拌防粘锅

- 加糖时机：糖需在汤快煮好时加入，避免焦糊

营养保留技巧

- 水分利用：浸泡花生的水直接用于煮汤，避免浪费

- 花生去皮：煮前剥皮可减少油腻感

三、营养与功效

补血安神：

红枣含铁量高于菠菜，花生含不饱和脂肪酸，搭配可促进血液循环

润肺养胃：适合秋冬或干燥季节饮用，改善咳嗽、胃部不适

安神助眠：中医认为红枣维生素C可促进铁吸收，辅助改善睡眠质量

四、注意事项

食材选择：避免使用发霉或虫蛀的花生，过敏体质慎用

特殊人群：脾胃虚弱者建议搭配山药、枸杞等健脾食材

存储方法：煮好的汤冷却后冷藏，可保存1-2天

通过以上步骤和技巧，可制作出营养丰富、口感细腻的花生红枣煮水，既适合日常饮用，也可作为养生粥品。