一、材料准备

主料：

生姜（鲜姜或干姜）1块（约15-20克）

红枣（干枣或鲜枣）10-20颗（需去核）

辅料：

红糖/黑糖/有机甘蔗糖3-5大勺（根据口味调整）

枸杞（可选）5-10克

植物油或黄油1-2汤匙（可选，用于炒香）

二、制作步骤食材预处理

- 生姜切丝或碎末，红枣去核（干枣需提前浸泡10分钟软化）

- 若使用干姜，可先炒香后研磨成末

基础熬煮

- 锅中加入植物油或黄油，小火炒香姜丝/姜末

- 加入红枣翻炒至出汁

- 倒入红糖/黑糖，小火熬煮至糖完全溶解并开始变色

关键调味

- 加入适量清水（没过食材），大火煮开后转小火熬煮15-30分钟，期间需不断搅拌防止黏锅

- 若喜欢更浓郁的甜味，可加入枸杞继续熬煮5分钟

成型与保存

- 当糖液熬至浓稠、呈琥珀色且容易舀取时，关火

- 将熬好的姜枣糖液倒入模具或玻璃瓶中，冷却后压实或冷藏保存

- 需时取用时用热水冲开即可食用

三、健康小贴士

食材选择：

- 优先选用有机种植的生姜、红枣和甘蔗糖，避免添加剂

- 新会陈皮可增加风味，但需选择五年以上陈皮效果更佳

功效拓展：

- 姜枣糖水具有驱寒暖胃、缓解咳嗽等功效，可搭配陈皮增强效果

- 作为代餐食用时，建议搭配燕麦或全麦片，增加膳食纤维

注意事项：

- 熬煮时间不宜过长，否则可能影响口感和营养

- 储存时密封冷藏，避免受潮变质

通过以上步骤，您可以制作出健康美味的无糖红枣姜糖，既保留传统风味，又符合现代健康饮食需求。