一、食材准备

主料：

宝宝米/大米/胚芽米（25-50克）

辅料：

雪梨/南瓜/山药（100-150克，根据宝宝接受度调整）

红枣（3-4颗，去核）

可选添加：

肉松、核桃油、猪肝粉（适合稍大宝宝）

二、制作步骤食材预处理

- 米类：

提前浸泡30分钟（普通大米可用），洗净后沥干水分

- 果蔬类：雪梨切块、南瓜去皮切丁、山药去皮切小块

- 红枣：去核后切碎或研磨成泥

煮粥基础

- 将米类和果蔬类放入锅中，加入适量清水（水量需没过食材2厘米以上）

- 大火煮开后转小火，持续熬煮15-20分钟，期间需不断搅拌防止粘锅

加入红枣/胚芽米

- 红枣：

在粥煮至8成熟时加入，继续煮10分钟，最后10分钟搅拌至粥体粘稠

- 胚芽米：与米类同步煮熟，避免单独煮烂

调味与完成

- 根据宝宝年龄调整稠度：

- 小月龄宝宝可加入少量肉松或米油

- 大月龄宝宝直接食用

- 最后加入枸杞、核桃油或猪肝粉提香

三、注意事项

月龄适配

- 6个月以下宝宝建议以米汁或米糊为主，逐步添加粥类

- 7个月以上可尝试上述粥品，但需确认无过敏反应

食品安全

- 所有食材需彻底清洗，避免农药残留

- 红枣需去皮去核，防止宝宝误食小颗粒

营养建议

- 可搭配蔬菜（如胡萝卜、菠菜）增加膳食纤维

- 每2-3天更换食材，避免宝宝长期食用单一食材

四、示例食谱

双米红枣稀粥（适合7个月以上宝宝）

材料：

大米50克、小米30克、红枣3颗、蒸熟的南瓜50克

做法：小米浸泡30分钟，与大米、红枣、南瓜丁一同煮粥，煮至南瓜软烂、米粒粘稠即可

通过以上步骤，您可以灵活调整食材搭配，满足宝宝不同阶段的营养需求。若宝宝出现腹胀、腹泻等不适，建议暂停添加新食材并咨询医生。