一、材料准备

主料：红薯1个（约200克）、大米50-100克、燕麦30克（可选）

辅料：红枣5-6颗（去核）、枸杞10粒（可选）、生姜2片（可选）、冰糖适量

工具：电饭煲或砂锅

二、经典做法步骤食材预处理

- 红薯去皮切块（约1.5厘米见方），大米和燕麦洗净后浸泡10-30分钟

- 红枣去核后切碎，生姜切片备用

分步熬煮

- 基础粥底：

将浸泡好的大米和燕麦（可选）放入锅中，加适量清水（水量约为米类的8-10倍），大火煮开后转中火熬煮15-20分钟，至米粒开花

- 加入红薯：待米粒开花后，加入红薯块，继续熬煮10-15分钟，至红薯软糯

- 调味收尾：最后5-10分钟加入红枣碎和枸杞（可选），根据口味加入适量冰糖或红糖。粥煮至浓稠且米粒软烂时关火，焖2-3分钟再开盖

三、关键要点火候控制：

全程保持中小火，避免大火导致糊底或粥水过浓

时间管理：

- 米类先煮至开花，再加入红薯；

- 红薯需煮至软烂透透，否则可能影响消化

营养搭配：

- 红薯富含膳食纤维，可促进消化；

- 枸杞和红枣补气养血，适合脾胃虚弱人群

四、养生建议

脾胃虚寒者：可加入2片生姜驱寒，或搭配红糖提升甜味

婴幼儿：11个月以上宝宝可尝试，需将食材碾碎后加入粥中

搭配建议：冬季可加入山药（150克）增强健脾效果

通过以上步骤，既能保留食材的鲜甜，又能达到养胃健脾的目的。建议每天早餐食用，长期坚持可改善消化功能。