一、基础做法步骤准备材料

新鲜胡萝卜150-200克（根据需求调整），水200-300毫升，蜂蜜或柠檬汁适量。

胡萝卜处理

- 洗净胡萝卜，去皮后切成小块或片状。

- 可选择保留胡萝卜缨增加膳食纤维。

煮制胡萝卜

- 锅中加水烧开，放入胡萝卜块，盖上锅盖煮10-15分钟，确保胡萝卜变软。

搅拌取汁

- 将煮熟的胡萝卜放入搅拌机或食物处理器，加入煮胡萝卜的水，搅打成细腻的胡萝卜汁。

- 若无榨汁机，可用搅拌棒手动搅拌至顺滑，再过滤掉残渣。

调味与饮用

- 根据口味加入适量蜂蜜或柠檬汁调味。

- 可直接饮用，或加入冰块、椰子水稀释。

二、实用窍门与注意事项

保留营养

- 煮胡萝卜时加入少量盐（约1克），可保留更多维生素C。

- 煮后尽快搅拌取汁，避免胡萝卜氧化变褐。

口感优化

- 胡萝卜块切得越小，榨汁越细腻。

- 搅拌时加入温水（约40℃）可防止破坏胡萝卜中的酶。

特殊人群饮用

- 婴幼儿或肠胃敏感者建议将胡萝卜煮熟后用纱布过滤，避免刺激。

- 加入苹果、香蕉等水果可增加维生素和膳食纤维。

多样化搭配

- 榨汁时加入少量橄榄油可提升风味。

- 冬季可加入生姜驱寒，夏季搭配绿茶提神。

三、不同做法拓展

胡萝卜汤：

煮胡萝卜时加入洋葱、土豆，营养更全面。

冷饮版：将煮好的胡萝卜汁冷却后冷藏，加入薄荷叶提清凉感。

通过以上方法，既能保留胡萝卜的天然营养，又能根据需求调整口感，适合不同场景饮用。