一、基础炒制方法食材准备

- 胡萝卜1根（约200克），去皮切片或切丝（推荐菱形片或滚刀块）

- 黄瓜1根（约200克），洗净切薄片或菱形片

- 蒜3瓣，切片或切末

烹饪步骤

- 热锅凉油：

锅中倒入适量食用油，烧至五成热时下蒜片爆香

- 先炒胡萝卜：胡萝卜较硬，需先下锅翻炒2-3分钟至微软

- 加入黄瓜：倒入黄瓜片大火快炒1-2分钟，保持脆嫩口感

- 调味收汁：沿锅边淋入生抽、盐、少许白糖提鲜，翻炒均匀后即可出锅

二、不同风味变体蒜蓉胡萝卜炒黄瓜

- 胡萝卜切丝，黄瓜切片，蒜末爆香后先炒胡萝卜至微软，再加入黄瓜翻炒，最后加盐调味

肉末胡萝卜炒黄瓜

- 猪肉末150克（三分肥七分瘦），胡萝卜丁、黄瓜丁，先炒肉至变色，再加入蔬菜翻炒，调味后勾芡收汁

清炒胡萝卜丝

- 胡萝卜滚刀块，蒜末爆香后翻炒，加盐和少量糖提鲜，翻炒至断生即可

三、小贴士

保持脆嫩：

- 胡萝卜和黄瓜易出水，炒制时间不宜过长，建议大火快炒

- 黄瓜可先焯水1分钟再炒，缩短软烂时间

营养搭配：

- 搭配蛋白质：可加入瘦肉丝（腌制后炒）或鸡蛋（滑炒后加入）提升口感

- 调味优化：生抽、老抽按1:1比例使用可使色泽更红亮

健康改良：

- 减脂期可选鸡胸肉丝替代猪肉末

- 搭配木耳、松茸等菌菇类食材增加风味

通过以上方法，可灵活搭配食材和调料，制作出色香味俱佳的炒菜。