主料

三文鱼（建议选择骨刺较少、肉质紧实的部位，如腹腩或鱼骨）

胡萝卜（建议选用甜胡萝卜）

辅料

大蒜末、姜末、葱花、料酒、盐、黑胡椒粉、生抽、蚝油、柠檬汁（可选）

配菜（可选）

芦笋、西兰花、玉米等蔬菜

清洗与切块：三文鱼洗净后，用厨房纸巾擦干水分，撒上盐和黑胡椒粉腌制10分钟。- 煎制：平底锅中倒入适量橄榄油，中火将三文鱼皮朝下煎至金黄（约2-3分钟），翻面后煎至七分熟（再1-2分钟），盛出备用。#### 2. 胡萝卜处理

切块与蒸煮：胡萝卜切丁或片，蒸5-10分钟至酥烂（时间根据块状调整），可用筷子轻松戳透。- 炒制：锅中留底油，煸香蒜末、姜末，加入胡萝卜丁翻炒至微黄，再加入蒸熟的三文鱼块。#### 3. 组合与调味

翻炒混合：将三文鱼和胡萝卜翻炒均匀，加入生抽、蚝油、柠檬汁（提鲜）和黑胡椒粉调味。- 加入配菜（可选）：如芦笋、西兰花等，翻炒至断生后加入剩饭，翻炒均匀。- 收汁装盘：待汤汁浓稠，米饭粒粒分明时，撒上葱花翻炒即可。

骨刺少、肉质紧实的部位更易处理，且口感更佳。2. 蒸煮时间：胡萝卜需蒸至酥烂，避免过久影响口感。3. 酱汁调配：酸甜酱汁（蚝油+生抽+柠檬汁）可提升风味。4. 火候控制：炒三文鱼时用中小火，避免频繁翻动导致破碎。

三文鱼富含DHA和EPA，有助于儿童脑部发育；胡萝卜提供维生素A，促进视力健康。此菜搭配合理，适合家庭日常食用。