一、基础款薄荷豆腐汤

材料

鲜薄荷叶：20-50克（根据口味调整）

豆腐：200-250克（北豆腐或南豆腐均可）

辣椒（可选）：1个（切碎）

生姜：3片

盐：适量

葱：1根（切段）

花生油：适量

步骤

准备食材：

薄荷叶洗净切段，豆腐切块或丁，生姜切片，葱切段备用。2. 炒香配料：锅中加花生油烧热，放入葱姜爆香，加入辣椒炒出红油（可选）。3. 煮汤：倒入豆腐，大火煮开后转小火炖煮10-15分钟，避免豆腐过久破坏营养。4. 调味收汁：加入适量盐调味，勾薄芡后淋上葱花即可出锅。

二、药膳版薄荷豆腐汤

材料

鲜薄荷叶：50克

豆腐：2块（约300克）

瘦肉：50克（可选）

生姜：3片

大葱：1根

盐：适量

清水：适量

功效：疏风解表，适用于风热感冒、头痛鼻塞等症。 步骤

处理食材：

豆腐切块，瘦肉切丝（可选），薄荷叶洗净，葱姜切末备用。2. 煎炒：锅中加油烧热，先煎豆腐至两面金黄，再加入瘦肉翻炒至变色。3. 炖煮：加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮20分钟，至汤汁浓稠。4. 调味：加入盐调味，撒上葱花即可。

三、风味升级版：薄荷豆腐鱼头汤

材料

新鲜薄荷：10克

豆腐：1块（约200克）

鱼头：1个（约200克）

生姜：3片

大葱：1根

盐：适量

葱姜水：适量

功效：解表祛风，适合旅游疲劳、忽冷忽热人群。 步骤

准备食材：

鱼头洗净切块，豆腐切块，薄荷叶洗净，葱姜切末备用。2. 煎鱼头：锅中加油烧热，煎至鱼头两面微黄，盛出备用。3. 煮汤：加入鱼头和姜片，倒入热水（约1000ml），大火煮开后转小火炖煮15分钟。4. 加入豆腐：放入豆腐继续炖煮10分钟，加入盐调味即可。

四、注意事项 时间控制：

薄荷熬煮时间不宜过长，否则可能影响药效，建议5-10分钟。2. 食材搭配：

- 草药类（如薄荷）可搭配补虚食材（如豆腐、瘦肉），增强功效。 - 咸味不宜过重，建议用鸡精或生抽调味。3. 适用场景：

- 夏季饮用可加入绿豆或冬瓜，增强清热效果。 - 食用前可加入少量淀粉勾芡，使汤汁更浓稠。

以上方法可根据个人口味调整配料比例，建议搭配清淡饮食。若需长期服用或作为药膳，建议咨询中医师调整配伍。