关于豆腐的清淡做法，综合多个权威菜谱，推荐以下几种经典且低脂的烹饪方式：

一、清炒豆腐食材准备

- 豆腐：300克（内酯豆腐更嫩）

- 配菜：青菜（如油菜、小白菜）适量

- 调料：蒜末、生抽、盐、淀粉。

步骤

- 豆腐切丁，用盐、生抽、淀粉腌制10分钟；

- 热锅冷油，先炒香蒜末；

- 加入豆腐丁，中火翻炒至两面金黄；

- 倒入适量清水，煮开后加盐调味；

- 最后勾芡收汁，撒上葱花即可。

二、豆腐炖汤

食材准备

- 豆腐：2块（约300克）

- 配菜：姜片、葱花、香菇、木耳等；

- 调料：盐、胡椒粉、食用小苏打。

步骤

- 豆腐切块后焯水备用；

- 锅中热油爆香姜葱，加入香菇、木耳等配菜；

- 倒入豆腐，加盐、胡椒粉调味；

- 水开后转小火炖3-5分钟，最后加小苏打水勾芡。

三、豆腐煎制

食材准备

- 豆腐：300克（切厚片或小块）

- 配菜：青椒、洋葱；

- 调料：盐、生抽、食用油。

步骤

- 豆腐两面煎至金黄，盛出备用；

- 锅中留底油，炒香青椒、洋葱；

- 加入豆腐，调入生抽、盐，翻炒均匀；

- 可加少量水焖煮2-3分钟。

四、豆腐凉拌

食材准备

- 豆腐：200克（切丝或块）

- 配菜：黄瓜、胡萝卜、花生米；

- 调料：生抽、醋、蒜末、辣椒油、芝麻油。

步骤

- 豆腐焯水后过凉，沥干水分；

- 配菜切丝或块，与豆腐混合；

- 加入生抽、醋、蒜末、辣椒油，淋上芝麻油；

- 轻轻拌匀即可。

五、老豆腐制作（可选）

材料

- 黄豆：200克

- 凝固剂：石膏粉或内酯粉（按1:10比例）；

- 水：适量。

步骤

- 黄豆泡发后磨成豆浆，加热煮沸；

- 加入凝固剂搅拌均匀，静置凝固；

- 切块后过凉，可搭配卤汁或辣椒食用。

小贴士

选材：

选择质地细腻的内酯豆腐更易入味且不易碎；

火候：炒豆腐时用中小火，避免表面焦糊；

调味：清淡口味可减少盐量，突出食材本味。通过以上方法，既能保留豆腐的嫩滑口感，又能实现营养均衡与低脂健康。