主料

山药1节（约150克）、小米50克、木瓜1个（约200克）

辅料

蜂蜜适量（可选）

煮粥基础

- 锅中加入适量清水，烧开后先下入浸泡好的小米

- 大火煮开后转小火，煮5分钟

- 接着加入山药丁，继续小火煮15分钟

加入木瓜

- 5分钟后，将木瓜丁倒入锅中

- 大火煮开后转小火，再煮10-15分钟，直至山药和木瓜熟透

调味收汁

- 根据口味加入适量蜂蜜拌匀（可选）

- 待粥体浓稠后即可关火

食材处理

- 山药需去皮切丁，避免生吃导致中毒

- 木瓜去籽可减少刺激，更易消化

- 小米提前浸泡可缩短煮粥时间

火候控制

- 全程保持小火，防止粥底糊锅

- 煮至山药透明、木瓜软烂即可

营养搭配建议

- 该粥品可搭配红枣、枸杞等食材增加风味

- 山药与小米的搭配可补脾养胃，木瓜增添清甜

山药：

健脾益胃，增强消化功能

小米：富含膳食纤维，助消化且养胃

木瓜：含木瓜蛋白酶，促进消化

综合效果：适合脾胃虚弱、消化不良者食用

以上做法综合了传统粥品与养生食材的搭配，既营养均衡又易操作。若需进一步调整口味，可尝试加入少量盐或胡椒粉提鲜。