生山药做法减脂早餐

- 山药蒸熟后压成细腻泥状，趁热加入鸡蛋、低筋面粉和牛奶，搅拌至光滑无颗粒。

- 加入黑芝麻点缀，平底锅小火煎至两面金黄，外酥里嫩即可。

山药2根、蜜豆少量、红枣碎少量、豆浆粉一小包。

- 山药去皮切段蒸熟，碾压成泥状后加入蜜豆、红枣碎和豆浆粉搅拌均匀。

- 揉成面团后压出小窝窝造型，放入空气炸锅180℃烤15分钟，外香里糯。

山药1节（约200克）、鸡蛋2个、低筋面粉20克、玉米淀粉50克、牛奶100毫升、白糖适量。

- 山药蒸熟后捣成泥，与鸡蛋、低筋面粉、玉米淀粉和牛奶混合，加入适量盐和黑胡椒粉调味。

- 平底锅煎至两面金黄，可搭配葱花或芝麻提香。

鲜山药30克、白扁豆10克、白米20克，加白糖煮至烂熟。

鲜山药50克、薏仁20克、红枣3粒、枸杞10克，煮至山药松软。

山药粉15克、苹果1颗、鲜奶250毫升，搅拌后加冰糖饮用。

山药丁200克、鸡蛋2个、玉米淀粉50克、牛奶100毫升、黑芝麻适量。

- 山药丁蒸熟后与鸡蛋、玉米淀粉、牛奶混合，调成面糊。

- 平底锅小火煎至两面金黄，可搭配核桃碎或蔓越莓增加口感。

胡萝卜丁100克、芋头丁100克、山药丁100克、面粉250克、酵母粉2克。

- 蔬菜丁蒸熟后与面粉混合，揉成面团后醒发30分钟。

- 分剂子后压扁煎制，比传统馒头更松软且低脂。

选材：

优先选择铁棍山药，口感更细腻且营养更高。