花菜山药牛肉粥的做法

山药牛肉粥花菜做法如下：

一、食材准备主料

- 山药1根（约150克）

- 牛肉100-150克（建议选用牛里脊或吊龙肉）

- 花菜1颗（约200克）

辅料

- 大米/小米50-100克（根据需求调整）

- 姜片、葱段适量

- 盐、胡椒粉、生抽、淀粉、食用油适量

二、制作步骤

处理食材

- 山药：

去皮切块或拍碎（拍碎更易煮糯），浸泡10-15分钟防止氧化变黑

- 牛肉：逆纹切薄片，剔除筋膜，用葱姜水、生抽、淀粉腌制20分钟

- 花菜：洗净后切成小块，焯水1-2分钟捞出备用

煮粥

- 将大米/小米淘洗干净，加入适量清水（水量根据食材比例调整）煮至开花、粥底微稠，约需30-40分钟

- 加入山药块，继续小火熬煮20-30分钟，至山药软糯

组合与调味

- 放入腌制好的牛肉片，大火煮至变色后转中火煮5-10分钟，确保牛肉熟透

- 加入焯水后的花菜，煮2-3分钟，保留花菜脆嫩口感

- 调味：加盐、胡椒粉、生抽调味，可撒葱花或香菜增香

三、小贴士

牛肉嫩滑：

腌制时加入淀粉和葱姜水，避免肉质柴硬

山药不糊：

煮粥时水量要足，中小火慢熬，避免粘锅

营养搭配：

可搭配核桃油或芝麻油提升风味

四、营养与功效

健脾养胃：山药与牛肉搭配可增强脾胃功能

补铁补血：牛肉是优质蛋白来源，搭配山药实现营养互补

适合人群：适合消化不良、感冒康复期及体质虚弱者食用

通过以上步骤，可制作出营养均衡、易消化的山药牛肉粥花菜，搭配不同蔬菜还能丰富膳食纤维和维生素。