山药炖土豆白菜的做法

山药炖白菜土豆是一道营养丰富的家常菜，结合了山药健脾益胃、白菜清肺生津、土豆补中益气的特点。以下是综合多个权威做法的详细步骤及小贴士：

主料

土豆 2个（约500克）

山药 1根（约200克）

白菜（小白菜/大白菜）1颗（约300克）

辅料

葱姜蒜末适量

生抽、老抽、蚝油各适量

盐、糖、胡椒粉适量

食用油适量

炒香基础食材

- 热锅凉油，先煸炒土豆和山药，至表面微焦黄，盛出备用。 - 锅中留底油，加入葱姜蒜末爆香。

炖煮食材

- 将炒过的土豆和山药倒回锅中，加入适量清水（水量需没过食材）。 - 大火烧开后转小火炖煮15-20分钟，直至土豆和山药软烂。 - 加入白菜，继续炖煮5-10分钟，至白菜变软且颜色鲜绿。

调味收汁

- 加入生抽、老抽、蚝油调色调味，翻炒均匀。 - 根据口味加入适量盐、糖，翻炒至汤汁浓稠，白菜熟透即可出锅。

选材建议

- 土豆选择表皮光滑、无斑点的品种，山药须根完整、断面洁白。 - 白菜建议选用叶片紧实、颜色鲜绿的产品，避免发黄或软烂。

技巧优化

- 土豆切块后可用擀面杖轻敲成泥状，缩短炖煮时间。 - 炖煮时水量要充足，避免干锅，同时注意火候防止糊底。

营养搭配

- 该菜可搭配五花肉片增加风味，但需控制用量以减少脂肪。 - 山药与白菜的维生素C可促进营养吸收，搭配合理。

山药：

含淀粉、膳食纤维及多种矿物质，具有健脾益胃、增强免疫力作用。- 白菜：富含维生素C和膳食纤维，可促进消化、清热解毒。- 土豆：提供能量，搭配蛋白质食物可提升饱腹感。此菜适合冬季食用，暖胃又开胃，搭配米饭食用更佳。