一、铁质补充类

黄豆芽炒牛肉

- 黄豆芽含膳食纤维，牛肉补铁增体力。做法：牛肉切片腌制，黄豆芽焯水，热锅翻炒后加盐。

二、蛋白质与维生素类

西兰花炒牛肉

- 西兰花含叶酸，牛肉补铁，两者搭配促进铁吸收。做法：牛肉切薄片，西兰花焯水后过凉，翻炒后加盐。

虾仁豆腐蛋

- 虾仁和豆腐双倍钙源，鸡蛋提供优质蛋白。做法：豆腐切块焯水，虾仁去线，鸡蛋打散炒至半凝固后加入豆腐、虾仁翻炒。

三、控糖与健康饮食类

芦笋炒鸡胸肉

- 鸡胸肉低脂高蛋白，芦笋含叶酸。做法：鸡胸肉切片腌制，芦笋焯水，清炒后加盐。

凉拌虾仁

- 低脂高蛋白，搭配黄瓜、胡萝卜丝，清爽开胃。做法：虾仁煮熟后过凉，与蔬菜混合蒜泥、酱油调味。

四、营养均衡类

番茄焖豆腐

- 番茄酸开胃，豆腐补钙。做法：番茄炒出汁后加豆腐焖煮，汤汁浓稠时加盐。

香菇蒸滑鸡

- 鸡肉搭配香菇、枸杞子，营养均衡。做法：鸡肉腌制后与香菇、枸杞子蒸10分钟。

五、其他推荐菜式

酸辣莴笋：

莴笋含钾，可缓解孕期水肿。做法：莴笋切丝焯水，干辣椒炸香后凉拌。

蒜蓉金针菇：低热量高纤维，改善便秘。做法：金针菇炒熟后加蒜末调味。

清炒西芹鲜菇：西芹富含膳食纤维，鲜菇补蛋白。做法：西芹与鲜菇快炒后加盐。

烹饪小贴士：

孕期饮食宜多样化，每餐摄入5种以上蔬果。- 肉类选择瘦肉，避免油炸，搭配淀粉类食物更易消化。- 调味料用量减半，优先选择橄榄油、柠檬汁等天然食材。希望这些菜谱能帮助孕妈妈们营养均衡、健康饮食!