孕期补血银耳红枣粥做法

孕妇食用银耳红枣粥需注意食材选择与烹饪方式，以下是综合权威信息整理的步骤与建议：

一、食材准备主料
- 银耳：1朵（约10-15克，干品）
- 红枣：5-10颗（建议选核小、肉厚的灰枣）
- 糯米：50克（可选，增加黏稠度）

辅料

- 枸杞：一小把（约10克）

- 冰糖：适量

其他建议

- 可添加莲子（30克，提前泡发）或百合（干品20克，提前浸泡）提升口感。

二、制作步骤

食材预处理

- 银耳：

提前1-2小时用冷水浸泡至完全膨胀，剪去根部硬蒂后撕成小朵；

- 红枣：清洗干净，划口去核（可选温水浸泡10分钟软化）；

- 糯米：淘洗后浸泡30分钟；

- 枸杞：冷水冲洗后浸泡5分钟。

熬煮过程
- 锅中加入1500-2000ml清水，大火煮沸后放入银耳，转小火煮30-40分钟，期间需搅拌防止粘锅；
- 加入红枣（10分钟后）和糯米（可选），继续煮15-20分钟，至粥体浓稠；
- 最后加入冰糖和枸杞，小火煮5分钟至冰糖融化即可关火。
三、关键要点
火候控制：
全程用小火，避免糊锅，粥体浓稠后关火焖5分钟更佳；
食材搭配：
银耳与红枣搭配可增强补气血功效，搭配莲子或百合可提升润燥效果；
营养保留：
银耳煮得越久胶质越丰富，但需结合个人耐受情况调整时间，避免过久导致软烂。
四、注意事项

食材清洗：红枣、枸杞等需彻底清洗，避免农药残留；

糖分控制：孕妇每日糖分摄入建议不超过25克，可适量减少冰糖用量；

特殊体质调整：若脾胃虚弱可减少糯米用量，或搭配山药增加健脾效果。

通过以上步骤，孕妇可制作出营养丰富、口感软糯的银耳红枣粥，既滋补又易消化。

孕期补血银耳红枣粥做法

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