一、食材准备主料

- 胡萝卜：1根（约200克），切滚刀块或斜片（根据喜好调整）

- 豆腐：1块（约300克），切厚片或小块

搭配食材（可选）

- 海鲜类：虾仁/鱼片/蟹棒（50-100克）

- 蔬菜类：木耳/香菇/平菇/冬笋（适量）

- 肉类：鸡丝/牛肉片/火腿肠（50-100克）

辅料

- 葱姜蒜：适量（切末或切片）

- 调味料：盐、料酒、生抽、蚝油、胡椒粉、鸡精、香油

二、制作步骤

处理食材

- 胡萝卜去皮切块，豆腐切块备用。 - 海鲜类需用料酒和盐腌制10-15分钟去腥；蛋液备用。

炒制基础食材

- 热锅凉油，先煸炒葱姜蒜出香味。 - 加入肉类（如虾仁、牛肉）翻炒至变色，再加入蔬菜类（如木耳、香菇）继续翻炒。

调味与炖煮

- 倒入适量清水，大火烧开后转小火炖煮。 - 加入豆腐，用勺子轻轻推动使其均匀受热。 - 根据口味加入盐、生抽、蚝油等调味，炖煮15-30分钟（时间根据食材调整）。

勾芡与出锅

- 取一小碗调成水淀粉，待汤汁浓稠时倒入锅中勾芡。 - 撒上葱花或香菜提香，淋上香油即可出锅。

三、营养与技巧

营养搭配：

胡萝卜富含胡萝卜素，豆腐提供植物蛋白，搭配海鲜可增加锌和硒。- 火候控制：炖煮时保持中小火，避免汤汁干涸。使用砂锅可保留更多营养。- 清淡口感：全程使用白水或高汤，减少添加剂。### 四、变体推荐

素三鲜汤：用冬笋、香菇、豆腐、平菇等替代肉类，搭配豆腐皮或腐竹增加口感。- 海鲜三鲜汤：虾仁、蟹棒、鱼片搭配胡萝卜、木耳，汤底用高汤或啤酒提鲜。通过灵活搭配食材和调味，可制作出满足不同口味需求的三鲜汤。